Na última sexta-feira, dia 18, um evento no Hospital Alberto Rassi – antigo Hospital Geral de Goiânia (HGG) – chamou a atenção em Goiânia. Médicos orientaram a população sobre como é importante para a saúde ter boa noite de sono. E você, leitor, como está a qualidade do seu sono?

“A medicina do sono vem avançando cada vez mais e esta iniciativa vem para alertar os profissionais de saúde e população sobre os tratamentos. As pessoas conhecem apenas a insônia como distúrbio, mas há outros relacionados ao sono, como a apneia, que também é muito frequente”, explica a presidente da Associação Regional do Sono Centro-Oeste (ARSCO) e neurologista do HGG, Giuliana Macedo Mendes.

Para ter um sono considerável bom, a World Association of Sleep Medicine (WASM)/Sociedade Brasileira de Pneumologia elencou 10 dicas. Veja se você já segue.

1 – Estabeleça um horário regular para dormir e para acordar;

2 – Se você possui o hábito da sesta, não exceda 45 minutos;

3 – Evite ingerir bebidas alcoólicas 4 horas antes do horário de dormir e não fume;

4 – Evite ingerir bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes de cola, chocolate) 6 horas antes do horário de dormir;

5 – Evite refeições pesadas, excessivamente picantes ou adocicadas 4 horas antes do horário de dormir;

6 – Faça exercícios físicos regularmente mas não próximo do horário de dormir;

7 – Durma em uma cama confortável;

8 – Encontre uma temperatura ambiente confortável para o sono e mantenha o quarto bem ventilado;

9 – Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha o quarto o mais escuro possível;

10 – Reserve a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando usa-la para o trabalho ou fazer refeições.

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