Com o verão chegando, quem é que não deseja estar com o corpo em forma?! Afinal, quando o calor aperta, é impossível não se entregar às roupas de banho e, melhor, se estivermos com tudo em cima, não é mesmo?!

Os mais ajuizados se antecipam: dieta saudável combinada à uma rotina de exercícios. Mas e os mais preguiçosos ficam como?

Pensando neste público mais desajuizado (para não falar sedentário), o Personal Trainer e fisiculturista Marcelo Santana listou uma série de exercícios que podem ser feitos em casa nos tempos livres.

Confira:

AGACHAMENTO LIVRE

Posicione seus pés com uma largura maior que seu ombro. Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas. Agache até o ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial.

FLEXÃO DE BRAÇOS

Os braços devem estar alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até os 90 graus. Os cotovelos, por sua vez, devem ser flexionados para fora, iniciantes podem usar colchetes e apoiar os joelhos para aliviar um pouco a intensidade.

PRANCHA ABDOMINAL ISOMÉTRICA

É  um exercício de concentração de força isométrica, sem movimentos. Envolve manter-se em uma posição difícil por longos períodos de tempo. A posição mais comum é a de frente, na posição de flexão, com o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés.

PANTURRILHA EM PÉ

Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma ou degrau, abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo. Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas. Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial.

REMADA CURVADA COM ELÁSTICO

Prenda o elástico, segure com espaçamento igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima, incline o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus com o chão. Tracione o elástico verticalmente para cima, até que ele chegue na parte inferior do peito, mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos ligeiramente dobrados. Abaixe o elástico até a posição de braços estendidos.

Os exercícios devem ser realizados em forma de circuito, totalizando quatro séries. Cada exercício deve ser repedito 20 vezes a cada início de série. Já o exercício de prancha deve durar 30 segundos cada vez.

É importante que o treino seja realizado em dias alternados.